5 hábitos para cuidar la circulación al volver a la rutina
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5 hábitos para cuidar la circulación al volver a la rutina
Lo que debes saber sobre la salud venosa
Después de las vacaciones vuelven las reuniones, las horas frente al ordenador, los desplazamientos y las largas jornadas de trabajo. Pero hay una parte de nuestro cuerpo que también nota este cambio: las piernas.
Pasar muchas horas sentado o de pie puede dificultar el retorno de la sangre al corazón y favorecer la aparición de síntomas como pesadez, hinchazón o cansancio al final del día. La buena noticia es que no hacen falta grandes cambios. Incorporar pequeños hábitos a tu rutina puede ayudarte a cuidar la circulación y sentir tus piernas más ligeras.
Antes de empezar un tratamiento por tu cuenta o repetir el de otros veranos, conviene conocer qué pueden hacer realmente… y qué no.
Hábito 1: No permanezcas demasiado tiempo en la misma posición
Tanto si trabajas sentado como si pasas gran parte de la jornada de pie, permanecer mucho tiempo sin moverte dificulta el retorno venoso. Siempre que sea posible, intenta levantarte, caminar unos minutos o cambiar de postura al menos una vez cada hora.
Tu circulación necesita movimiento para funcionar de forma eficiente.
Hábito 2: Aprovecha cualquier oportunidad para caminar
No hace falta esperar al final del día para hacer ejercicio. Pequeños gestos como subir escaleras, ir a por agua, levantarte para hablar con un compañero o dar un breve paseo durante la pausa ayudan a activar la musculatura de las piernas, favoreciendo el retorno de la sangre hacia el corazón.
La circulación necesita movimiento. Incluso caminar dos o tres minutos varias veces al día es mejor que permanecer horas sin levantarse. Cada paso cuenta.
Hábito 3: Mantente bien hidratado
Con frecuencia prestamos menos atención al agua cuando volvemos a la rutina.
Sin embargo, mantener una buena hidratación también contribuye al correcto funcionamiento del organismo y ayuda a combatir la sensación de piernas cansadas, especialmente después del verano o en espacios con aire acondicionado.
Llevar una botella de agua contigo puede ayudarte a crear este hábito.
Hábito 4: Al llegar a casa, dedica unos minutos a tus piernas
Después de una jornada intensa, un gesto muy sencillo puede ayudarte a aliviar la sensación de pesadez.
Elevar las piernas durante unos 15 o 20 minutos, por encima del nivel del corazón, favorece el retorno venoso y puede ayudar a disminuir la sensación de hinchazón al final del día. Puedes hacerlo mientras lees, ves una serie o simplemente descansas en el sofá, colocando un cojín bajo las piernas o apoyándolas suavemente sobre la pared si te resulta cómodo.
Es un pequeño hábito que muchas personas incorporan a su rutina con muy buenos resultados.
Hábito 5: Escucha a tus piernas
Sentir las piernas cansadas después de un día especialmente intenso puede ser algo puntual.
Sin embargo, si la pesadez, la hinchazón, los calambres o las molestias aparecen cada día o van aumentando con el tiempo, conviene no normalizarlos.
En ocasiones, estos síntomas pueden ser una señal de que existe una alteración en la circulación venosa que merece ser valorada por un especialista.
Lo que debes recordar:
✔ Permanecer muchas horas en la misma postura dificulta la circulación.
✔ Moverte unos minutos varias veces al día puede marcar una gran diferencia.
✔ Elevar las piernas al llegar a casa puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez.
✔ No normalices las molestias si aparecen de forma habitual.
¿Cuándo es recomendable consultar con un especialista vascular?
Es aconsejable solicitar una valoración si:
- La sensación de piernas pesadas aparece con frecuencia.
- Observas hinchazón que empeora al final del día.
- Han aparecido varices nuevas o las existentes han aumentado.
- Presentas dolor, cambios en la piel o molestias que afectan a tu calidad de vida.
- Los síntomas no mejoran a pesar de seguir hábitos saludables.
Una valoración vascular permite estudiar el estado de la circulación mediante una exploración clínica y, si es necesario, una ecografía Doppler para identificar el origen del problema y recomendar el tratamiento más adecuado.
Cuidar de tus piernas también forma parte de cuidar tu salud
La vuelta a la rutina no tiene por qué traducirse en piernas más cansadas.
Pequeños gestos, repetidos cada día, pueden ayudarte a favorecer la circulación y prevenir molestias a largo plazo.
Y si notas que las piernas pesadas, la hinchazón o las molestias forman parte de tu día a día, no te conformes con aliviar los síntomas.
Conocer la causa es el primer paso para encontrar la solución más adecuada.
Da el primer paso para cuidar tu circulación
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